Беда не приходить одна. Стреси трапляються з усіма, але іноді вони не зупиняються на досягнутому і звуть своїх друзів — тривожність і депресію, щоб станцювати на ваших кістках. Як же запобігти їх появі або хоч би пом'якшити удар?
Ці корисні поради ні в якому разі не замінюють консультацію лікаря. У якій, до речі, немає нічого страшного!
Віртуальне життя
Яка сучасна людина при повному розумі повністю відмовиться від соціальних мереж? У них — все: розваги і спілкування, робота і навчання. Піти з Інтернету зовсім не вийде, та і не треба, а ось організувати своє онлайн-життя так, щоб вона не шкодила психічному здоров'ю, під силу кожному.
Позбавтеся від цифрового шуму: видаліть зайві застосування, відключіть повідомлення і залиште в підписках тільки те, без чого не можна обійтися, і те, що приносить радість. Зверніть увагу на Твиттер і Инстаграм: тривожним людям саме ці дві соцсети приносять більше шкоди, ніж користі. Та і місця на смартфоні надто багато займають.
Спілкування і самота
Важливо знайти баланс між спілкуванням і часом "для себе" — користь є і в тому, і в іншому. Проблема тривожності і депресії часто полягає в тому, що людина хоче обертатися в суспільстві, але не може — аж до панічних атак при спробі вийти з будинку. Якщо ви помічаєте в собі схильність до ізоляції, постарайтеся не піддаватися їй.
Знайдіть декілька комфортних для себе способів спілкування зі знайомими і незнайомими людьми і приділяйте їм деякий час хоч би кожного тижня. Краще всього ходити туди, де особисто від вас нічого не потрібно — кіноклуб для тривожної людини може виявитися корисніше за театральну студію або мовні курси.
Режим дня
Режим дня? Та кому він потрібний, я ж не піонер — усім хлопцям приклад! Може, і так, але для того, щоб не створювати собі зайвих приводів для занепокоєння, важливо знати, що в житті є щось постійне і стабільне.
Наприклад, з ранку ви зробили зарядку, і тому у вас трохи більше енергії, чим могло б бути. У будинку відносний порядок, і не соромно запросити кого-небудь зайти. А в 13:00 буде перерва на смачний і корисний обід.
Про смачну і здорову їжу
Чому одні люди заїдають стрес, а інші у будь-якій незрозумілій ситуації втрачають апетит? Науці це напевно невідомо, але факт залишається фактом: стреси, тривожність і депресія можуть зіграти злий жарт з нашою харчовою поведінкою.
Схильність до того або іншого стилю рішення проблем за допомогою їжі є у кожного. Варто заздалегідь подумати про це і спланувати свій день і меню так, щоб потім не довелося боротися за зайві або бракуючі кілограми.
Те, що сьогодні все погано, не привід ще більше шкодити собі в довгостроковій перспективі.
Розслаблення
Сказати людині, що перебуває в стресовому стані, щоб він розслабився — все одно, що сказати лісу, що горить, щоб перестав горіти. Але постійна м'язова напруга — і дійсно нехороша штука, на нього витрачається багато енергії, яку можна було б витратити з більшою користю, та і виглядати затиснутим не хочеться нікому.
Справлятися з цим можна по-різному.
- Спробуйте дихальну вправу 4−7−8: вдихнути на чотири рахунки, затримати дихання сім і видихнути на вісім — так, щоб видих вийшов в два рази довше за вдих, а між ними виявилася довга пауза. Повторіть кілька разів — повинно спрацювати.
Усвідомленість
Ось ми і дійшли до улюбленого пункту інструкцій по боротьбі з тривожністю. Традиційне зайняття медитацією підходить не усім, але є один простий спосіб домовитися з неспокійним голосом в голові.
Спробуйте вийти на прогулянку і думати тільки про те, що бачите навкруги. Пройдіть цим же маршрутом наступного дня і подивіться, що змінилося або на що ви учора не звернули уваги. Коли в голову влізе стороння думка — наприклад, про роботу або про людину, в стосунках з яким у вас не все гладко, скажіть: "Думка, я знаю, що ти важлива, але я подумаю про це пізніше, в спеціально відведений час". І коли час прийде — після прогулянки, ця думка напевно не викличе того ж занепокоєння.
Прийняття
Як часто ми лаємо себе за переживання, за апатію, за з'їдене з горя тістечко, за те, що заїкалися на співбесіді? Чи намагаємося зробити вигляд, що все гаразд, що ми — упевнені в собі, сильні і круті, не дивлячись ні на що? Такі насильницькі способи ще ні у кого не спрацьовували.
Страх перед проявами тривожності і депресії тільки підживлює їх, перетворюючи життя на зачароване коло. Спробуйте, коли вас почне охоплювати тривога, сказати собі: "Я офіційно дозволяю собі турбуватися, переживати і навіть панікувати", — і подивіться, що вийде.
_thumbnail.jpg)